ธัญพืช 5 ชนิด เหมาะกับอาหารเช้า🥣 ข้าวโอ๊ต — มีใยอาหาร โดยเฉพาะเบตากลูแคน ช่วยให้อิ่มนาน และเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ 🌾 ข้าวกล้อง — มีใยอาหารและสารอาหารมากกว่าข้าวขาวที่ผ่านการขัดสี 🤍 ลูกเดือย — ให้คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร และแร่ธาตุ เหมาะนำไปต้มเป็นโจ๊กหรือใส่ในนม 🌱 ควินัว — มีโปรตีนและใยอาหาร สามารถใช้แทนข้าวในมื้อเช้าได้ 🌾 ข้าวบาร์เลย์ — อุดมด้วยใยอาหารชนิดเบตากลูแคน เหมาะสำหรับทำโจ๊กหรือรับประทานคู่กับอาหารอื่น 💡 กินให้ดีขึ้น เลือก ธัญพืชไม่ขัดสีหรือขัดสีน้อย และจับคู่กับ โปรตีน + ผัก/ผลไม้ เช่น ข้าวโอ๊ต + ไข่ + ผลไม้ หรือข้าวกล้อง + ปลา + ผัก จะช่วยให้มื้อเช้ามีความสมดุลมากขึ้น เคล็ดลับ: เลี่ยงธัญพืชสำเร็จรูปที่เติมน้ำตาลสูง และอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ