8 อาหารที่คนเป็นความดันสูงควรหลีกเลี่ยง 🩺🧂 การควบคุม โซเดียม (เกลือ) เป็นหัวใจสำคัญของการดูแลความดันโลหิตสูง โดยทั่วไปไม่ควรได้รับโซเดียมเกิน 2,000 มก./วัน (เทียบเท่าเกลือประมาณ 1 ช้อนชา) 1. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป โซเดียมสูง ปรุง 1 ซองอาจมีโซเดียมเกินครึ่งของปริมาณที่แนะนำทั้งวัน 2. อาหารหมักดอง เค็มจัด ผักดอง ปลาเค็ม ไข่เค็ม และของแช่อิ่ม มักมีเกลือสูง 3. ไส้กรอก แฮม เบคอน แปรรูป เนื้อแปรรูปมีทั้งโซเดียมและไขมันอิ่มตัวสูง 4. ขนมขบเคี้ยวรสเค็ม กินเพลิน มันฝรั่งทอด ข้าวเกรียบ ถั่วปรุงรส มีโซเดียมสะสมสูง 5. ฟาสต์ฟู้ด โซเดียม + ไขมัน ไก่ทอด เบอร์เกอร์ พิซซ่า มักมีทั้งเกลือและไขมันสูง 6. เครื่องปรุงเค็ม ใช้แต่น้อย น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสหอยนางรม และกะปิ ควรลดปริมาณ 7. เครื่องดื่มหวาน น้ำตาลสูง ชานม น้ำอัดลม และกาแฟหวาน เพิ่มความเสี่ยงน้ำหนักเกิน 8. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัด ดื่มมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เลือกกินแทน ดีต่อความดัน ❤️ ควรเลือก ตัวอย่าง 🥬 ผักสด คะน้า ตำลึง ฟักทอง บรอกโคลี 🍌 ผลไม้ กล้วย ฝรั่ง ส้ม มะละกอ 🐟 โปรตีนดี ปลา อกไก่ เต้าหู้ 🌾 ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เคล็ดลับลดเค็มแบบง่าย ชิมก่อนปรุง ลดการเติมน้ำปลา ใช้สมุนไพรเพิ่มรสชาติ เช่น มะนาว กระเทียม พริกไทย อ่านฉลาก เลือกผลิตภัณฑ์ โซเดียมต่ำ กินอาหารสดมากกว่าอาหารสำเร็จรูป หมายเหตุ: หากมีความดันสูงร่วมกับโรคไตหรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อกำหนดปริมาณโซเดียมและโพแทสเซียมที่เหมาะสม