ห้องสมุดประชาชนอำเภอขามสะแกแสง ขอเชิญชวนร่วมกิจกรรมส่งเสริมการอ่านออนไลน์ ประจำเดือน สิงหาคม 2569 เรื่อง อยากสุขภาพดีกินเวลาไหน. การกินอาหารให้สุขภาพดีและสอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต ควรทานมื้อเช้าเวลา 07.00–09.00 น. มื้อกลางวันเวลา 12.00–13.00 น. และมื้อเย็นก่อน 18.00–19.00 น. หรือใช้หลักการกินอาหารในช่วง 6–10 ชั่วโมงแรกของวัน แล้วหยุดกินยาว 14–18 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีที่สุด ช่วงเวลาแต่ละมื้อ - มื้อเช้า (07.00–09.00 น.): ควรกินภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน เพื่อปลุกระบบเผาผลาญและเติมพลังให้สมอง -มื้อกลางวัน (12.00–13.00 น.): เป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญได้ดีที่สุด สามารถกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เต็มที่ -มื้อเย็น (ก่อน 19.00 น.): ควรกินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย และห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3–4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันกรดไหลย้อนและไขมันสะสม ข้อ,ควรปฏิบัติเพื่อสุขภาพดี -หลีกเลี่ยงการกินดึก: หลัง 20.00 น. เป็นเวลาที่ร่างกายควรพักผ่อน ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง -เว้นช่วงเวลา (IF): เน้นกินอาหารในช่วงเช้าถึงบ่าย (Early Eater) ดีกว่ากินอาหารลากยาวไปจนถึงค่ำ หากคุณต้องการ ผมสามารถแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับ: เมนูอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ วิธีการทำ Intermittent Fasting (IF) ให้ได้ผล