ห้องสมุดประชาชนอำเภอขามสะแกแสง ขอเชิญชวนร่วมกิจกรรมส่งเสริมการอ่านออนไลน์ ประจำเดือน สิงหาคม 2569 เรื่อง ท่าบริหารสมอง 2 เท่า 5 ท่าบริหารชะลอภาวะสมองเสื่อม 1. ท่าบริหารปุ่มขมับ (Temple Button) วิธีทำ: ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางทั้งสองข้าง นวดขมับเบาๆ วนเป็นวงกลม ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที ประโยชน์: ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองส่วนการมองเห็น และทำให้การทำงานของสมองทั้ง 2 ซีกสมดุลกัน 2. ท่าจีบแอล (Pleated L) วิธีทำ: ยกมือทั้งสองข้างขึ้น มือซ้ายทำท่า จีบ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือประกบกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆ เหยียดออก ส่วนมือขวาทำท่า L โดยกางนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ออก นิ้วที่เหลือกำไว้ จากนั้นทำสลับข้างไปมา ประมาณ 10 ครั้ง ประโยชน์: ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมือให้ประสานกัน และกระตุ้นการสั่งการระหว่างสมองกับร่างกายให้สมดุล 3. ท่าโป้งก้อย (Thumb and Pinky) วิธีทำ: มือซ้ายชู นิ้วก้อย นิ้วอื่นๆ กำไว้ ส่วนมือขวาชู นิ้วโป้ง นิ้วอื่นๆ กำไว้ จากนั้นหมุนมือสลับจากนิ้วก้อยเป็นนิ้วโป้ง และนิ้วโป้งเป็นนิ้วก้อย ทำสลับไปมา 10 ครั้ง ประโยชน์: ช่วยให้สมองสั่งการได้ดีขึ้น และฝึกจิตให้มีสมาธิ 4. ท่าแตะหู-แตะจมูก (Nose to Ear Touch) วิธีทำ: มือขวาแตะที่ หูซ้าย มือซ้ายแตะ จมูก จากนั้นเปลี่ยนเป็นมือซ้ายแตะที่ หูขวา มือขวาแตะจมูก (ลักษณะมือไขว้กัน) ทำสลับไปมา 10 ครั้ง ประโยชน์: ช่วยกระตุ้นการทำงานประสานกันระหว่างตากับมือ และบริหารสมองส่วนที่คิดคำนวณและกะระยะ 5. ท่าแตะหู (Ear Tapping) วิธีทำ: มือขวาอ้อมผ่านด้านล่างไปจับ หูซ้าย มือซ้ายอ้อมด้านบนไปจับ หูขวา จากนั้นสลับข้าง ทำสลับไปมา 10 ครั้ง ประโยชน์: ช่วยเรื่องความคิด ป้องกันอาการหลงลืม และบริหารสมองส่วนที่คิดคำนวณและกะระยะ ข้อแนะนำเพิ่มเติม: ควรทำท่าเหล่านี้เป็นประจำอย่างน้อยวันละ 10-15 นาที การออกกำลังกายสมองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ความจำดีขึ้น และคิดไวขึ้น