😊 ทานแป้งให้ไม่อ้วน ไม่จำเป็นต้องงดแป้ง แต่ควรเลือกชนิด ปริมาณ และกินให้ถูกเวลา 🍚 7 เทคนิคกินแป้งแบบไม่พุงง่าย เลือกแป้งไม่ขัดสี 🌾 ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต และธัญพืช ช่วยเพิ่มใยอาหารและอิ่มนานกว่าแป้งขัดสี กะปริมาณให้พอดี 🍚 ไม่ต้องตักข้าวจนเต็มจาน ลองใช้หลัก ¼ จานเป็นข้าวหรือแป้ง กินผักครึ่งจาน 🥦 เพิ่มผักหลากสี แล้วตามด้วยโปรตีน จะช่วยให้อิ่มและทำให้มื้ออาหารสมดุล อย่ากินแป้งเดี่ยว ๆ 🥚🐟 จับคู่ข้าวหรือแป้งกับโปรตีน เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ และผัก แทนการกินขนมปังหรือข้าวอย่างเดียว ระวังแป้งที่มากับน้ำตาล 🍰 ขนมหวาน เบเกอรี่ ชานม และน้ำหวาน ให้พลังงานสูงและกินเพลิน ควรลดความถี่และปริมาณ ไม่จำเป็นต้องงดแป้งตอนเย็น 🌙 หากกินในปริมาณเหมาะสมก็ยังทานได้ สิ่งสำคัญคือ พลังงานรวมทั้งวัน และคุณภาพอาหาร ขยับร่างกายหลังอาหาร 🚶‍♀️ เดินเบา ๆ หลังมื้ออาหารแทนการนั่งหรือนอนทันที ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและควบคุมระดับน้ำตาลหลังอาหารได้ 🥗 สูตรจำง่าย “จานไม่อ้วน” ½ จาน = ผัก 🥦 | ¼ จาน = โปรตีน 🐟🥚 | ¼ จาน = ข้าว/แป้ง 🍚 👉 สรุป: ไม่ใช่ “แป้งทำให้อ้วน” เพียงอย่างเดียว แต่ กินเกินความต้องการเป็นประจำ ต่างหากที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ ดังนั้นกินแป้งได้ แค่เลือกให้ดีและคุมปริมาณ 💚