"5 วิธีดูแลความดันโลหิตให้ดีขึ้น" มีแนวทางปฏิบัติสำคัญเพื่อดูแลสุขภาพและลดความเสี่ยงโรคแทรกซ้อน ดังนี้ครับ5 วิธีดูแลความดันโลหิตให้ดีขึ้นดูแลน้ำหนัก: ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม โดยให้ค่า BMI อยู่ในช่วง $19 - 23$ กก./ม.²งดอาหารแย่: งดการทานอาหารหมักดอง อาหารแปรรูป และอาหารรสจัดทุกชนิดเพิ่มผัก: เพิ่มการทานผักสีเข้มให้มากขึ้น เช่น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า มะเขือเทศ (ซึ่งมีโพแทสเซียมสูง)ออกกำลังกาย: เพิ่มการออกกำลังกาย ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอพักผ่อนพอ: ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น และพักผ่อนให้เพียงพอ โดยนอนอย่างน้อย $7-8$ ชั่วโมง💡 ข้อควรระวังเพิ่มเติม: หากไม่ดูแลเบาหวานและความดันให้ดี จะทำให้มีความเสี่ยงเกิดโรคแทรกซ้อนในอนาคต เช่น โรคหลอดเลือด โรคหัวใจ และโรคไต ได้