24 ชั่วโมงเท่ากัน แต่ดันหมดไปกับ ‘โหมดไม่เคลื่อนไหว’ เยอะที่สุด นอกจากเวลานอนหลับ เรามักใช้เวลาเกินครึ่งวันไปกับการนั่งแช่อยู่ใน ‘โหมดเนือยนิ่ง’ ซึ่งเป็นโหมดที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายและใช้พลังงานน้อยมาก นี่แหละคือตัวการเงียบที่พาความเสี่ยงโรคติดต่อไม่เรื้อรัง (NCDs) มาสะสมแบบไม่รู้ตัว เช็กให้ชัดโหมดการใช้เวลากับกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน: ‘โหมดร่างกายไม่ขยับ’ นิ่งจนแทบไม่ได้นับระดับการใช้พลังงาน 🌙 หลับ (Sleep) นอนหลับพักผ่อน ฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่ 💻เนือยนิ่ง (Sedentary) นั่งทำงาน นั่งเดินทาง หรือเอนหลังไถจอ โหมดฮิตที่ร่างกายแทบไม่ได้ใช้พลังงานเลย กินเวลาชีวิตเกินครึ่งวันโดยไม่รู้ตัว เฉลี่ย 57.5 - 69% เลยทีเดียว ‘โหมดที่มีการเคลื่อนไหว’ ดีต่อร่างกายเพราะได้ใช้พลังงานมากกว่า 🚶‍กิจกรรมทางกายระดับเบา (Light PA) ลุกยืน เดินช้าๆ เดินไปเติมน้ำ ขยับตัวสั้นๆ ระหว่างวัน 🚲 กิจกรรมทางกายระดับปานกลาง (Moderate PA) เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือทำงานบ้านที่ออกแรงมากขึ้น โหมดนี้น่าน้อยใจ เพราะใช้เวลาเฉลี่ยไป 2 - 5% ต่อวันเอง 🏊‍ กิจกรรมทางกายระดับหนัก (Vigorous PA) วิ่ง เล่นกีฬา หรือออกกำลังกายเข้มข้นเรียกเหงื่อ โหมดนี้อันดับ 1 ตัวตึงเรื่อง ‘น้อยสุด’ คิดเป็นไม่ถึง 1% ด้วยซ้ำ ยิ่งเราปล่อยให้โหมดไม่เคลื่อนไหวอย่าง ‘การเนือยนิ่ง’ ครองเวลาในแต่ละวันมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อกลุ่มโรค NCDs ก็ยิ่งพุ่งสูงขึ้นเท่านั้น มาสวิตช์ร่างกายให้ดึงพลังงานมาใช้มากขึ้น ด้วยการก้าวข้ามจากการเนือยนิ่ง ไปสู่การเคลื่อนไหว (ระดับเบา ปานกลาง หนัก) ได้ง่าย ๆ แบบไม่ต้องรอไปยิมตอนเย็น แค่ใช้สูตร ‘ทุก 30 นาที ลุกขึ้นมาขยับ 3 นาที’ แค่นี้ก็ช่วยปลุกร่างกายให้แอคทีฟ ไกลโรคเรื้อรังแล้ว ขอบคุณข้อมูล : หมอชาวบ้าน จัดทำโดย : ห้องสมุดประชาชนอำเภอขามทะเลสอ