"ตื่นมายังงัวเงีย ทั้งที่ก็นอนแล้ว?" ซึ่งอ้างอิงจากบทความของ นพ.สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์ ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ได้แนะนำ 6 วิธีปฏิบัติเพื่อปลุกความสดชื่นยามเช้า ดังนี้ครับ 1. ยืดเส้นยืดสาย (วอร์มระบบในร่างกาย): การยืดเหยียดช่วยให้ระบบประสาทตื่นตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น และหายใจแรงขึ้น เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมเคลื่อนไก่อนลุกเดินจริง 2. น้ำแก้วแรกสำคัญกว่าที่คิด: ตลอด 7-8 ชั่วโมงที่นอนหลับ ร่างกายจะเสียน้ำไปทางลมหายใจ ผิวหนัง และปัสสาวะ การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยชดเชยน้ำ บรรเทาอาการคัดจมูก เสมหะ และกระตุ้นการขับถ่าย 3. แสงแดดเช้าคือสวิตช์ปลุกร่างกาย: ช่วยหยุดเมลาโทนินที่ทำให้ง่วง และกระตุ้นการผลิตซีโรโทนิน ทำให้สดชื่นและอารมณ์ดี 4. มื้อเช้าไม่ใช่แค่ของรองท้อง: ควรให้มื้อเช้าเป็นมื้อหนักพอสมควร เพราะเป็นแหล่งพลังงานหลักของกิจกรรมตลอดทั้งวัน 5. ดูแลใจตั้งแต่ลืมตา: ควรเลี่ยงข่าวเชิงลบหรือข่าวอาชญากรรมในตอนเช้า ลองเปลี่ยนมาฟังเสียงนก สายลม หรือเสียงน้ำไหล เพื่อให้จิตใจสงบและรับสิ่งดีๆ 6. เช้าที่สดใส เริ่มตั้งแต่คืนก่อน: การนอนหลับนานและลึกเพียงพอ บวกกับการฝึกนอนและตื่นให้ตรงเวลา คือพื้นฐานที่สำคัญที่สุด