เปลี่ยนครัวเป็นตู้ยา 4 กลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่หาทานได้ง่าย อาหารที่เรากินทุกวันมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพได้ เพียงเลือกให้หลากหลายและเหมาะสม 1️⃣ ผักผลไม้หลากสี 🌈 ช่วยต้านอนุมูลอิสระและดูแลเซลล์ เลือกกินผักผลไม้หลายสี เช่น 🥦 บรอกโคลี 🥬 ผักใบเขียว 🍅 มะเขือเทศ 🫐 บลูเบอร์รี 💡 เคล็ดลับ: พยายามกินผักผลไม้ให้หลากหลายสีในแต่ละวัน 2️⃣ โปรไบโอติกส์ + ใยอาหาร 🌾 ช่วยดูแลลำไส้และระบบขับถ่าย อาหารที่แนะนำ ได้แก่ 🥛 โยเกิร์ต 🥣 ข้าวโอ๊ต–ข้าวกล้อง 🫘 ถั่ว 🥬 ผักและผลไม้ 💡 ลำไส้แข็งแรง ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม 3️⃣ ไขมันดี (Good Fats) 🥑 ช่วยดูแลสมองและหัวใจ พบได้ใน 🐟 ปลาแซลมอน–ทูน่า 🥑 อะโวคาโด 🌰 อัลมอนด์–วอลนัท 🫒 น้ำมันมะกอก 💡 เลือกไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม 4️⃣ สมุนไพรคู่ครัว 🌿 เพิ่มรสชาติ พร้อมคุณประโยชน์จากธรรมชาติ 🟠 ขมิ้นชัน – มีสารเคอร์คูมิน 🧄 กระเทียม – มีสารประกอบจากธรรมชาติ 🫚 ขิง – ช่วยเรื่องการย่อยและอาการคลื่นไส้บางกรณี 🌶️ พริก – มีสารแคปไซซิน 🥗 สุขภาพดี เริ่มได้จากทุกมื้อ กินให้หลากหลาย • สด • สะอาด • สมดุล 📚 กิจกรรมส่งเสริมการอ่านออนไลน์ ห้องสมุดประชาชนอำเภอครบุรี ศูนย์ส่งเสริมการเรียนรู้ระดับอำเภอครบุรี