ส่งเสริมการอ่านห้องสมุดประชาชนอำเภอหนองบุญมาก เรื่อง สภาวะเครียด (Stress) เป็นภาวะที่ร่างกายและจิตใจตอบสนองต่อแรงกดดัน ปัญหา หรือเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ซึ่งอาจเกิดจากเรื่องงาน ครอบครัว ความสัมพันธ์ การเงิน หรือความคาดหวังของตนเอง อาการของสภาวะเครียด 1. ด้านอารมณ์และจิตใจ • คิดมาก วิตกกังวล หงุดหงิดง่าย • รู้สึกเหนื่อยใจ ท้อแท้ หรือโดดเดี่ยว • รู้สึกกดดันจนอยากร้องไห้ 2. ด้านร่างกาย • ปวดศีรษะ ปวดคอ บ่า ไหล่ • ใจเต้นเร็ว อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ • เบื่ออาหารหรือรับประทานอาหารมากขึ้น 3. ด้านพฤติกรรม • ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาดง่าย • อยากอยู่คนเดียว ไม่อยากพูดคุยกับใคร • หลีกเลี่ยงปัญหาหรือระบายอารมณ์ใส่คนใกล้ตัว วิธีดูแลตัวเองเมื่อรู้สึกเครียด 1. หยุดพักสักครู่ หายใจเข้าช้า ๆ และผ่อนลมหายใจออกยาว ๆ 2. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งตลอดเวลา 3. แบ่งปัญหาออกเป็นเรื่องเล็ก ๆ แล้วค่อย ๆ แก้ทีละเรื่อง 4. พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารและขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ 5. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ไม่จำเป็นต้องแบกรับทุกอย่างไว้คนเดียว หากความเครียดรบกวนการใช้ชีวิตต่อเนื่อง หรือรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมงในประเทศไทย ขอถามสักนิดนะคะ ตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับความเครียดแบบไหนมากที่สุด? • เรื่องงานหรือภาระหน้าที่ • เรื่องความรักหรือคนใกล้ตัว • คิดมาก กังวลหลายเรื่องพร้อมกัน • เหนื่อยใจ รู้สึกโดดเดี่ยว หรือไม่อยากทำอะไร • ยังบอกไม่ถูกว่าเครียดจากอะไร