ผลไม้ GI ต่ำ‼️ กินประจำ มีประโยชน์ สดชื่นได้ทุกวัน 👩‍⚕️ จากครั้งที่ก่อนเราได้พูดถึง #ผักGIต่ำ ที่นิยมทานกันไปแล้ว มาคราวนี้ กรมอนามัยจะชวนทุกคนไป ❝อ๋อ กินทุกวัน❞ กับผลไม้ทานประจำ หรือ ผลไม้ยอดฮิต ที่มี GI ต่ำกันบ้าง โดยมีดังนี้ 🔸ฝรั่ง : มีวิตามินซี ฟอสฟอรัส โฟเลตและใยอาหารช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ระบบขับถ่ายและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 🔸ชมพู่ : มีโพแทสเซียม และใยอาหารสูง มีน้ำเป็นองค์ประกอบมาก ให้ความสดชื่นและพลังงานต่ำ 🔸ส้มโอ : มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และสารต้านอนุมูลอิสระ 🔸แก้วมังกร (สีขาว/สีแดง) : มีวิตามินซีและใยอาหาร มีน้ำเป็นองค์ประกอบมาก ให้ความสดชื่นและพลังงานต่ำ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด 🔸สาลี่ : มีวิตามินซี โพแทสเซียม ใยอาหารสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และระบบขับถ่าย 🔸สตรอว์เบอร์รี : มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอล ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ 🔸แอปเปิล : มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอล และใยอาหารสูง (โดยเฉพาะเปลือก) ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและควบคุมระดับน้ำตาล ผลไม้ GI ต่ำ ที่เราทานกันทุกวัน หากเราเลือกทานที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ใช้ว่าจะทานในปริมาณมากต่อมื้อต่อวันได้ ยังต้องวางแผนการกินให้เหมาะสม เพราะผลไม้บางชนิดยังมีคาร์บร่วมด้วย ดังนั้น จึงควรคำนวนคาร์บที่ร่างกายต้องการต่อวันเหมือนเดิมนะ นอกจากการกินแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลักพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค NCDs เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืน สามารถคำนวณคาร์บได้ที่ : www.นับคาร์http://xn--r3c.com/ 📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน 💝