เช็กด่วน! ขาดวิตามินและแร่ธาตุหรือเปล่า? รายการวิตามินและแร่ธาตุ 8 ชนิด1. วิตามินดีอาการที่อาจพบ: ปวดกระดูก, อ่อนเพลีย, ติดเชื้อง่าย แหล่งอาหาร: แซลมอน, ไข่แดง, นมเสริมวิตามินดี, เห็ด 2. วิตามินบี 12อาการที่อาจพบ: อ่อนเพลีย, ชาปลายมือปลายเท้า, สมองล้า แหล่งอาหาร: เนื้อวัว, ตับ, ไข่, นม 3. แมกนีเซียมอาการที่อาจพบ: ตะคริว, นอนไม่หลับ แหล่งอาหาร: อัลมอนด์, ผักโขม, กล้วย, ธัญพืชเต็มเมล็ด 4. วิตามินซีอาการที่อาจพบ: เลือดออกตามไรฟัน, ช้ำง่าย, แผลหายช้า แหล่งอาหาร: ส้ม, กีวี, พริกหวาน, บรอกโคลี 5. สังกะสีอาการที่อาจพบ: ผมร่วง, รับรสผิดปกติ, เบื่ออาหาร แหล่งอาหาร: หอยนางรม, เนื้อแดง, ถั่ว, เมล็ดฟักทอง 6. วิตามินเคอาการที่อาจพบ: เลือดออกง่าย, เลือดหยุดยาก, รอยจ้ำเลือด แหล่งอาหาร: คะน้า, ผักโขม, บรอกโคลี 7. วิตามินเออาการที่อาจพบ: มองในที่มืดลำบาก, ตาแห้ง, ผิวแห้ง แหล่งอาหาร: แครอท, มันเทศ, ฟักทอง, ตับ 8. วิตามินอี อาการที่อาจพบ: กล้ามเนื้ออ่อนแรง, ทรงตัวไม่ดี แหล่งอาหาร: อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, อะโวคาโด, น้ำมันพืช ข้อแนะนำเพิ่มเติมอาการเหล่านี้ไม่ได้ยืนยันว่าขาดสารอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินวิตามินเสริม และกินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ ส่วนแฮชแท็ก#สุขภาพ #ขาดวิตามิน #ดูแลสุขภาพ