"ใกล้ตัวกว่าที่คิด แล้วได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการแล้วยัง?" มีสาระสำคัญและคำแนะนำด้านโภชนาการดังนี้ครับ:ตัวอย่างอาหารที่ให้สารอาหารสำคัญ:ฝรั่ง 1 ผล ปลาทู 1 ตัว ฟักทอง 200 กรัม ข้อมูลอ้างอิง: รศ.ดร.ทพญ.ดุลยพร ตราชูธรรม ประธานหลักสูตรปริญญาโท สาขาพิษวิทยาและโภชนาการเพื่ออาหารปลอดภัย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล เขียนไว้ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 516 ว่าตัวเลขในภาพอ้างอิงปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย ปี 2563 ของกรมอนามัย และฐานข้อมูลสารอาหารในอาหารไทยของสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล