"กินน้ำมันน้อยแล้วทำไมไขมันยังเกินได้? พร้อม 3 อย่างที่ช่วยป้องกันกระดูกพรุน" มีสรุปสาระสำคัญดังนี้: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: ศ.ดร.วิสิษฐ์ จะวะสิต และ ผศ.ดร.วันทนีย์ เกรียงสินยศ สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า องค์การอนามัยโลก (WHO) และองค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) แนะนำให้ได้พลังงานจากไขมันไม่เกิน 30% ของพลังงานทั้งหมด กินน้ำมันน้อยแล้ว.png 3 อย่างที่ช่วยป้องกันกระดูกพรุน: อาหาร: กินอาหารที่มีไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม เช่น เลือกปลา ถั่ว เมล็ดพืช และลดของมัน ของทอด กินน้ำมันน้อยแล้ว.png การออกกำลังกาย: ฝึกกล้ามเนื้อและออกกำลังกายแบบ "แบกรับน้ำหนัก" เช่น เดิน, ขึ้นบันได, เต้น, ยกน้ำหนัก หรือฝึกด้วยยางยืด ควรกฝึกอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ กินน้ำมันน้อยแล้ว.png ยา: หากเสี่ยงหรือมีภาวะกระดูกพรุน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาที่เหมาะสม กินน้ำมันน้อยแล้ว.png สิ่งที่ควรรู้เพิ่มเติม: วิตามินดี: คนไทย 1 ใน 3 มีภาวะขาด ควรรับแสงแดดอย่างเหมาะสม กินน้ำมันน้อยแล้ว.png ไขมันทรานส์: เลี่ยงให้มากที่สุด กินน้ำมันน้อยแล้ว.png โอเมก้า 3: ช่วยบำรุงหัวใจและกระดูก กินน้ำมันน้อยแล้ว.png ข้อควรระวัง: อย่ากินไขมันมากเกินไป แม้น้ำหนักยังไม่ขึ้น กินน้ำมันน้อยแล้ว.png หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ กินน้ำมันน้อยแล้ว.png ระวังท่าที่อาจเสี่ยง เช่น ก้มหลัง บิดตัวแรงๆ กินน้ำมันน้อยแล้ว.png สรุปง่ายๆ: "กินพอดี ออกแรงสม่ำเสมอ และเลือกไขมันที่ดี คือกุญแจสำคัญของสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง" กินน้ำมันน้อยแล้ว.