👉กิจกรรมส่งเสริมการอ่านออนไลน์ 👈 📙📗ห้องสมุดประชาชนอำเภอคง📘📕 สาระน่ารู้ : แนะผู้บริโภค ‘เลิกบุหรี่’ อย่างไรให้ได้ผล และปลอดภัยต่อสุขภาพ ใครที่กำลังคิดจะเลิกบุหรี่ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร วันนี้สภาผู้บริโภครวบรวม เลิกบุหรี่ให้ได้ผล มาฝากกัน หาเหตุผลในการเลิกบุหรี่ เช่น เหตุผลด้านสุขภาพของตัวเองหรือสมาชิกในครอบครัว เหตุผลด้านการเงิน เป็นต้น กำหนดวันที่จะเลิกให้ชัดเจน หรือหาวันที่เหมาะสมในการเริ่มต้น เช่น วันเกิด วันเกิดของลูก ทิ้งอุปกรณ์การสูบ ทั้งไฟแช็กและที่เขี่ยบุหรี่ เปลี่ยนปัจจัยแวดล้อมต่างๆ หลายครั้งที่การเลิกบุหรี่ไม่เป็นผลเพราะคุณยังวนเวียนอยู่กับสิ่งแวดล้อมเดิมๆ ทางที่ดีผู้บริโภคควรหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมที่มีคนสูบบุหรี่ หรือการไปพักเบรกระหว่างวันทำงานกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ หากตัดสินใจแล้วก็ควรนำบุหรี่หรือที่เขี่ยบุหรี่ทิ้งลงถังขยะไปให้หมด หาตัวช่วยเพื่อลดความอยากบุหรี่ไว้ใกล้ตัว เช่น ขนมขบเคี้ยว ลูกอม หมากฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว เป็นต้น หรือมีงานวิจัยที่แนะนำให้ใช้มะนาวเป็นตัวช่วยโดยการนำมะนาวทั้งเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ พกติดตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้หยิบมะนาวขึ้นมาอมโดยอมช้าๆ และเคี้ยวเปลือกมะนาวและกลืน จากผลการวิจัยพบว่าในมะนาวมีวิตามินซีที่มีสารช่วยลดความอยากนิโคตินได้อย่างปลอดภัยต่อสุขภาพ และในผู้ที่เลิกบุหรี่ด้วยมะนาวส่วนใหญ่พบว่าเลิกบุหรี่ได้ภายใน 2 สัปดาห์ และจะทำให้ไม่มีความอยากสูบบุหรี่อีก หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนที่ตั้งใจเลิกบุหรี่หวนกลับไปสูบบุหรี่อีก ดังนั้น เมื่อรู้สึกเครียดควรหยุดพักสมองสักครู่ เเล้วคลายความเครียดด้วยวิธีอื่น เช่น พูดคุยกับคนรอบข้าง หรืออ่านหนังสือที่ชอบ หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นจากการเลิกสูบบุหรี่เเล้ว ยังช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง คลายความตึงเครียด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจเเละปอดได้อีกด้วย ดื่มน้ำให้มาก ในช่วงเวลา 2-3 อาทิตย์แรกที่กำลังเลิกบุหรี่จะมีความทรมานและความอยากสูบบุหรี่อยู่มาก การดื่มน้ำมากๆ จึงช่วยบรรเทาได้โดยในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 10 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร ) จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย บรรเทาความหงุดหงิดลงได้บ้าง ขอคำปรึกษาจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ หากพยายามเลิกด้วยตัวเองแล้วไม่สามารถทำได้ แนะนำให้ขอคำปรึกษาจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ Quit Line 1600 สถาบันธัญญารักษ์ หรือคลินิกเลิกบุหรี่ตามโรงพยาบาลทั่วไป อย่ากลับมาสูบเพราะคิดว่าสูบแค่เป็นครั้งคราว หลายคนหวนกลับไปสูบบุหรี่อีกเป็นครั้งคราวด้วยความคิดที่ว่าคงไม่เป็นไร ซึ่งการหวนกลับไปสูบบุหรี่อีก เเม้ว่าจะนาน ๆ ครั้ง ก็ทำให้ไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด อย่าท้อกับการต้องเริ่มต้นใหม่ ควรให้กำลังใจตัวเองและพยายามท่องไว้เสมอว่า “ฉันจะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ในปีนี้’