การดูแลตัวเองในฤดูร้อนให้ปลอดภัยและเย็นสบายควรเน้นการดื่มน้ำให้เพียงพอ (วันละ 2 ลิตรขึ้นไป) สวมเสื้อผ้าโปร่งเบาสีอ่อน ทาครีมกันแดด SPF 30+ หลีกเลี่ยงการออกแดดช่วง 10.00-16.00 น. รับประทานอาหารปรุงสุกใหม่ และหมั่นสังเกตอาการฮีทสโตรก (โรคฮีทสโตรก) เช่น วิงเวียน ตัวร้อนจัดแต่ไม่มีเหงื่อ หากมีอาการควรรีบเข้าที่ร่มและดื่มน้ำ 5 เคล็ดลับหลักดูแลตัวเองในหน้าร้อน: ดื่มน้ำบ่อยๆ: ดื่มน้ำเปล่าตลอดวันโดยไม่ต้องรอให้กระหาย งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะทำให้ร่างกายเสียน้ำ ป้องกันแสงแดด: สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี (ผ้าฝ้าย/ลินิน) หมวก แว่นกันแดด และทาครีมกันแดด ปรับสภาพแวดล้อม: อยู่ในที่อากาศถ่ายเทสะดวก ใช้พัดลมหรือแอร์ ปิดม่านเพื่อไม่ให้ความร้อนเข้าบ้าน อาหารสะอาด: ทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอาหารเป็นพิษที่มักระบาดในช่วงหน้าร้อน เลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง: หากจำเป็นต้องทำงานกลางแจ้ง ควรพักบ่อยๆ และไม่ควรทิ้งเด็กหรือสัตว์เลี้ยงไว้ในรถที่จอดตากแดด สิ่งที่ควรระวังเป็นพิเศษ: ฮีทสโตรก (Heatstroke): อาการสำคัญคือ ปวดศีรษะ หน้ามืด ตัวร้อนจัด หัวใจเต้นเร็ว สับสน หมดสติ หากพบผู้ป่วยให้รีบเช็ดตัวด้วยน้ำเย็นและส่งโรงพยาบาล ห้ามดื่มน้ำเย็นจัดทันที: ขณะที่เพิ่งกลับจากแดดร้อนจัด เพราะจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ดูแลกลุ่มเสี่ยง: ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก หญิงตั้งครรภ์ และผู้มีโรคประจำตัว ควรอยู่ในที่เย็นตลอดเวลา