📢 ถ้าเป็น “รองช้ำ” จะทำอย่างไรดี? 👣 ตื่นนอนแล้วปวดส้นเท้า เดินก้าวแรกตอนเช้าแล้วเจ็บ หรือยืนนาน ๆ แล้วปวดบริเวณใต้ส้นเท้า อาจเป็นสัญญาณของ “โรครองช้ำ” 🔎 รองช้ำ คือ ภาวะอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานเท้ามากเกินไป น้ำหนักตัวมาก การยืนนาน หรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม ⚠️ อาการที่พบบ่อย ✅ ปวดส้นเท้าโดยเฉพาะก้าวแรกหลังตื่นนอน ✅ ปวดมากขึ้นหลังยืนนานหรือเดินนาน ✅ เจ็บบริเวณใต้ส้นเท้าหรืออุ้งเท้า ✅ อาการปวดเป็น ๆ หาย ๆ 💡 วิธีดูแลเบื้องต้น ✔️ พักการใช้งานเท้าที่หนักเกินไป ✔️ ประคบเย็นบริเวณที่ปวด ✔️ ยืดกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าเป็นประจำ ✔️ สวมรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้าได้ดี ✔️ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม 🏥 หากอาการปวดไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง ❤️ ดูแลเท้าวันนี้ เพื่อก้าวเดินอย่างมั่นใจในทุกวัน #รองช้ำ #สุขภาพเท้า #ดูแลสุขภาพ #ห้องสมุดประชาชนอำเภอสูงเนิน #จดหมายข่าวประชาสัมพันธ์ #เรียนรู้ตลอดชีวิต