เงาะเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่อุดมไปด้วยวิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส และใยอาหาร ช่วยบำรุงผิวพรรณ ดับกระหายคลายร้อน บรรเทาอาการอักเสบในช่องปาก และช่วยขับของเสียออกจากไต อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลเกินและอาการท้องผูกประโยชน์เด่นของเงาะต่อสุขภาพเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: มีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันโรคหวัดและบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสดับกระหายและให้ความสดชื่น: เนื้อเงาะมีปริมาณน้ำสูง ช่วยเติมความชุ่มชื้นและลดความร้อนในร่างกายได้ดีช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ: อุดมไปด้วยกากใยอาหาร (Fiber) ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูกบรรเทาอาการอักเสบ: สารสกัดจากเปลือกหรือเนื้อเงาะมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ช่วยบรรเทาอาการอักเสบในช่องปากและรักษาโรคบิดบำรุงกระดูกและฟัน: มีแคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟันข้อควรระวังในการรับประทานปริมาณน้ำตาล: เงาะเป็นผลไม้ที่มีรสหวานจัด การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงสารแทนนิน (Tannin): เปลือกและเยื่อหุ้มเมล็ดมีสารแทนนิน หากเคี้ยวเข้าไปด้วยอาจทำให้ท้องอืด ท้องผูก หรือยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารได้ ควรกินแต่พอดี ไม่ควรรับประทานเกิน 6-8 ลูกต่อวัน