ก่อนนอนหลายคนมักมีอาการปวดหลัง คอตึง ไหล่ล้า สะโพกตึง หรือรู้สึกเมื่อยจากการทำงานทั้งวัน การยืดเหยียดเบา ๆ ก่อนนอนวันละ 5–10 นาที ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย กล้ามเนื้อคลายตัว และช่วยเตรียมร่างกายเข้าสู่การพักผ่อนได้ดีขึ้น ในภาพเป็นท่ายืดง่าย ๆ ที่ทำตามได้ที่บ้าน เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนาน ยืนทั้งวัน ทำสวน หรือใช้ร่างกายหนัก ประโยชน์ของการยืดเส้นก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง คอ บ่า ไหล่ และสะโพก ช่วยลดความตึงของกระดูกสันหลัง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายรู้สึกเบา สบายตัว ช่วยลดความเครียดสะสมก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับลึกขึ้น ท่าที่แนะนำ 1. ท่านั่งก้มตัวยืดหลังและขา ช่วยคลายความตึงจากการนั่งนาน ลดอาการเมื่อยหลังและต้นขา 2. ท่าเด็กหมอบยืดหลัง ช่วยคลายไหล่ หลังค่อม และลดความตึงบริเวณเอว 3. ท่างูเห่า ช่วยเปิดหน้าอก ยืดหน้าท้อง และลดอาการตึงของกระดูกสันหลัง 4. ท่าอูฐ ช่วยยืดสะโพก หน้าท้อง หน้าอก และช่วยคลายความตึงจากการนั่งงอตัวนาน ๆ 5. ท่านอนเปิดสะโพก ช่วยยืดต้นขา สะโพก และผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงล่าง 6. ท่านอนบิดตัว ช่วยคลายหลัง เอว และกระดูกสันหลัง ทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น 7. ท่ากอดเข่าเข้าหาอก ช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่าง ลดความตึงบริเวณเอว 8. ท่าเด็กหมอบผ่อนคลาย เป็นท่าปิดท้ายที่ดีมาก ช่วยให้ร่างกายสงบ หายใจลึกขึ้น และพร้อมเข้านอน ✨️วิธีทำให้ปลอดภัย ทำช้า ๆ ไม่ฝืนร่างกาย ค้างท่าละประมาณ 15–30 วินาที หายใจเข้าออกลึก ๆ ระหว่างยืด ถ้ารู้สึกเจ็บแปลบ ให้หยุดทันที คนที่มีโรคกระดูก หมอนรองกระดูก หรือปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำ ขอบคุณที่มาของข้อมูล : ชะลอวัย