สิ่งแรกที่ควรทำเมื่อตื่นนอนคือ การลุกขึ้นมานั่งเฉยๆ บนที่นอนสัก 1-2 นาที หรือบิดขี้เกียจเพื่อยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้สมองและร่างกายได้ปรับสมดุล ปลุกกล้ามเนื้อให้ตื่นตัว และลดอาการวิงเวียนศีรษะจากการลุกพรวดพราดครับหลังจากนั้น แนะนำให้ทำตามลำดับขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวัน ดังนี้ครับ:ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว: ร่างกายจะขาดน้ำขณะนอนหลับ การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก ช่วยเติมความชุ่มชื้น ปลุกอวัยวะภายในให้ทำงาน และกระตุ้นระบบขับถ่ายรับแสงแดดยามเช้า: ออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ สัก 5-10 นาที เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติ และกระตุ้นการสร้างวิตามินดีขยับร่างกายและยืดเส้น: การออกกำลังกายเบาๆ หรือโยคะ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉงทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์: อาหารมื้อแรกช่วยเติมพลังให้สมองพร้อมทำงานเต็มที่ เช่น ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม หรือข้าวต้ม