👀 **ดูแลสายตา...ก่อนสายเกินไป** 💻📱 ใช้หน้าจอทุกวัน อย่าลืมพักสายตา ในยุคดิจิทัล หลายคนต้องใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และแท็บเล็ตเป็นเวลานาน จนอาจเกิดอาการตาล้า ตาแห้ง มองเห็นไม่ชัด หรือปวดศีรษะ หากปล่อยไว้เป็นประจำ อาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาในระยะยาว 💙 วิธีดูแลสายตาง่าย ๆ ✅ ใช้กฎ **20-20-20** ทุก ๆ 20 นาที มองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที ✅ ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม ✅ เว้นระยะห่างจากหน้าจอประมาณ 50–70 เซนติเมตร ✅ กะพริบตาบ่อย ๆ เพื่อลดอาการตาแห้ง ✅ พักสายตาเป็นระยะ ✅ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ✅ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักใบเขียว แครอท ปลา ไข่ และผลไม้ 💖 **ดวงตาคู่เดียว...ดูแลให้ดี** เริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในทุกวัน เพื่อให้ดวงตาของเราแข็งแรง และพร้อมเรียนรู้ไปได้อีกนาน 📚 ห้องสมุดประชาชนอำเภอสูงเนิน ส่งเสริมการเรียนรู้ เพื่อสุขภาพที่ดีของประชาชน #ดูแลสายตา #พักสายตา #20_20_20 #สุขภาพดวงตา #DigitalWellness #ห้องสมุดประชาชนอำเภอสูงเนิน #เรียนรู้ตลอดชีวิต #สกร