ก่อนปิดไฟนอนคืนนี้ เจียดเวลาแค่ 5 นาที มายืดเหยียดบนเตียง 3 ท่า แก้ปวดเมื่อยกัน ท่าที่ 1: ท่ากอดเข่าชิดอก (คลายปวดหลังส่วนล่าง) วิธีทำ: นอนหงายราบ ชันเข่าขึ้นมาแล้วใช้มือทั้งสองข้างโอบกอดเข่า ดึงเข้าหาหน้าอกช้าๆ เท่าที่ร่างกายไหว ค้างไว้ 30 วินาที พร้อมกับ หายใจเข้า-ออกลึกๆ ประโยชน์: การนั่งเก้าอี้ทำงานนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกถูก กดทับ ท่านี้จะช่วยยืดขยายกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ (Lower Back & Glutes) ลดแรงกดดันที่ หมอนรองกระดูกสันหลัง ช่วยให้หายใจโล่ง และสบายหลังขึ้นทันที ท่าที่ 2: ท่าบิดตัวนอนหงาย (ยืดกระดูกสันหลังและเอว) วิธีทำ: นอนหงาย กางแขนสองข้างระดับไหล่ ยกเข่าขวาขึ้นแล้วบิดข้ามไปทางซ้ายให้ใกล้ เตียงที่สุด โดยพยายามให้ไหล่ทั้งสองข้าง ยังแนบสนิทอยู่กับเตียง หันหน้าไปทางขวา ค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง ประโยชน์: ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และการหมุน (Rotation) ของกระดูกสันหลัง ช่วยคลายปมกล้ามเนื้อบริเวณเอวและสลักเพชร ที่มักจะยึดตึงจากการนั่งท่าเดิมซ้ำๆ ทั้งวัน ท่าที่ 3: ท่าเด็กทารก / Child's Pose (คลายเครียดทั่วแผ่นหลัง) วิธีทำ: นั่งคุกเข่าบนเตียง ให้ก้นทับบนส้นเท้า ค่อยๆก้มตัวลงลากมือทั้งสองข้างเหยียดตรง ไปข้างหน้าจนหน้าผากแตะเตียง พยายาม กดสะโพกให้อยู่ชิดส้นเท้า ค้างไว้ 30-60 วินาที หายใจเข้า-ออกช้าๆ ประโยชน์: ท่านี้คือท่าไม้ตายในการ คลายเครียด เพราะช่วยยืดเหยียดตั้งแต่ กล้ามเนื้อรอบคอ บ่า ไหล่ ไปจนถึงแผ่นหลัง ยาวลงมาถึงสะโพก การก้มหน้าและหายใจช้าๆ ในท่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาท พาราซิมพาเธติก (Parasympathetic) ทำให้ หัวใจเต้นช้าลง ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ขั้นสุด หลังจากยืดเส้นครบ 3 ท่าแล้ว คว่ำจอมือถือลง ปรับไฟให้มืด แล้วปล่อยให้ ร่างกายได้เข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างเต็มที่ ขอบคุณที่มาของข้อมูล: มนุษย์บ้านๆ