กินหวาน กินเค็มทุกวัน ระวังร่างกายพังไม่รู้ตัว การรับประทานอาหารที่มี น้ำตาลและโซเดียมสูงเป็นประจำ แม้จะยังไม่แสดงอาการในช่วงแรก แต่เมื่อสะสมเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) หลายชนิด เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคไต ผลเสียจากการกินหวานมากเกินไป น้ำหนักตัวเพิ่มและโรคอ้วน ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เสี่ยงโรคเบาหวาน ไขมันสะสมในตับ ฟันผุ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลเสียจากการกินเค็มมากเกินไป ความดันโลหิตสูง ไตทำงานหนัก เสี่ยงโรคไตเรื้อรังและไตวาย บวมน้ำ เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ปริมาณที่แนะนำ น้ำตาล: ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน (ประมาณ 24 กรัม) โซเดียม: ไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่า เกลือประมาณ 1 ช้อนชา วิธีลดหวาน ลดเค็มง่าย ๆ เลือกเครื่องดื่มไม่หวานหรือหวานน้อย ชิมก่อนปรุง ลดการเติมน้ำปลา ซีอิ๊ว และเกลือ ลดอาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก แฮม ของหมักดอง รับประทานผัก ผลไม้ และอาหารปรุงสดให้มากขึ้น อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม เริ่มลดทีละน้อย แต่ทำทุกวัน จะช่วยให้ลิ้นค่อย ๆ ปรับตัว และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้ในระยะยาว โดยไม่จำเป็นต้องงดของโปรดทั้งหมดในทันที