แดดประเทศไทยสู้ชีวิต แต่คนสู้งานอย่างเราต้องสู้กลับ! ใครที่ต้องลุยงานกลางแจ้ง เจอแดดเปรี้ยง ๆ ทุกวัน บอกเลยว่าร่างพังไปหาอะไหล่เปลี่ยนไม่ได้นะเออ 🥵 วันนี้เราเลยขอเปิดคัมภีร์ “Checklist เซฟร่าง คนสู้งานกลางแดด” เพื่อให้พี่น้องคนทำงานดูแลตัวเองให้พร้อม ลุยงานได้อย่างปลอดภัยตลอดวัน มาดูกันเลยว่าต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง! 👇👷‍♂️ 1. 💧ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ (ช่วงอากาศร้อนจัด ควรดื่ม 1 แก้ว ทุกๆ 15-20 นาที) แต่ระวังไม่ควรดื่มมากเกินไป หากสูญเสียเหงื่อมาก ควรดื่ม เครื่องดื่มประเภทเกลือแร่ เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำในร่างกาย 2. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลี่ยงดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ 3. 👕 แต่งกายป้องกันแดด: เน้นเสื้อผ้าสีอ่อน น้ำหนักเบา หลวม ระบายอากาศดี สวมหมวกหรือผ้าคลุมหัว และทาครีมกันแดด SPF 15+ ก่อนออกแดดอย่างน้อย 30 นาที 4. 🔄 ค่อย ๆ ปรับร่างกาย: หากหยุดงานกลางแจ้งไปนาน เมื่อกลับมาทำงานควรเริ่มจากงานเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับสภาพอากาศร้อน 5. ⏱️ บริหารเวลาทำงาน: จัดเวลาทำงานสลับกับช่วงพัก โดยพักในที่ร่มหรือบริเวณที่มีอากาศถ่ายเท เลี่ยงงานหนักกลางแจ้งช่วง 11.00 – 15.00 น. และควรทำงานเป็นคู่หรือเป็นกลุ่ม 6. 👀 สังเกตตัวเองและเพื่อนร่วมงาน: หากพบอาการผิดปกติ เช่น ตะคริว ผื่น คลื่นไส้ ปวดหัว หน้ามืด อ่อนเพลีย ให้รีบแจ้งหัวหน้างานหรือผู้ใกล้ชิดทันที และหากมีไข้หรือท้องเสีย ให้เลี่ยงงานหนักกลางแจ้ง 7. รู้ทันความเสี่ยง: รู้จักป้องกันตนเองจากความร้อนอย่างถูกต้อง และเรียนรู้วิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้น 7. 🚨 เตรียมพร้อมกรณีฉุกเฉิน: เตรียมผ้าเย็น น้ำแข็ง ยาดม สำหรับปฐมพยาบาลเบื้องต้น และบันทึกหมายเลขโทรศัพท์ของสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุดหรือสายด่วน 1669 เพื่อใช้ติดต่อเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน 💪 สู้เพื่อความก้าวหน้า แต่อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะทุกคน! ลองเอา Checklist นี้ไปเช็กและทำตามกันดู จะได้ทำงานได้อย่างปลอดภัย 🥰 🌐 เช็กค่าดัชนีความร้อนรายวันได้จากกรมอุตุนิยมวิทยา 👉 http://www.rnd.tmd.go.th/heatindexanalysis/ 📋 เฝ้าระวังอาการเสี่ยงด้วยตนเองจากอนามัยเซอร์เวย์ “อาการและพฤติกรรมเสี่ยงจากความร้อน” 👉 https://hfd.anamai.moph.go.th/th/survey/243201 📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝 📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรา https://www.facebook.com/anamaidohและอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand