อาหารที่ช่วยให้หลับสบายและมีคุณภาพ ได้แก่: 1. นมอุ่นและโยเกิร์ต: อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและแคลเซียมที่ช่วยเสริมการผลิตเมลาโทนิน 2. กล้วยหอม: มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด 3. อัลมอนด์และวอลนัท: แหล่งของแมกนีเซียมและเมลาโทนินจากธรรมชาติ 4. ชาคาโมมายล์: มีสารอะพิจีนิน ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้จิตใจสงบ 5. ปลาแซลมอน: มีโอเมก้า-3 และวิตามินดี ช่วยปรับสมดุลวงจรการนอน