การนอนในท่าที่ถูกต้องและช่วยรองรับสรีระของคอและกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม จะช่วยลดและป้องกันอาการปวดคอได้ดีขึ้นครับ ท่านอนที่แนะนำมีดังนี้: นอนหงาย (ท่าที่ดีที่สุดสำหรับคอ): เป็นท่านอนที่ช่วยกระจายน้ำหนักของศีรษะและลำคอได้สมดุลที่สุด ลดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ คำแนะนำเพิ่มเติม: ควรเลือกหมอนที่มีความสูงพอดีรองรับส่วนโค้งของต้นคอ โดยอาจใช้หมอนหนุนใต้เข่าร่วมด้วยเพื่อช่วยลดความโค้งและแรงกดบริเวณหลังส่วนล่าง นอนตะแคง: เป็นท่าที่นิยมและนอนสบาย แต่ต้องเลือกหมอนที่มีความหนาพอดี เพื่อเติมช่องว่างระหว่างที่นอนกับศีรษะให้อยู่ในแนวระนาบเดียวกับลำตัวพอดี ข้อควรระวัง: ไม่ควรใช้หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป เพราะจะทำให้คอเอียง พับงอ และเกิดอาการเกร็งกล้ามเนื้อจนปวดคอได้ ข้อควรปฏิบัติเพิ่มเติมเพื่อเลี่ยงอาการปวดคอ: หลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำ: เพราะเป็นท่าที่บังคับให้ต้องหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอทำงานหนักและเกิดอาการเคล็ดขัดยอกได้ง่าย เลือกหมอนที่เหมาะสม: ควรเลือกหมอนที่ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป เช่น หมอนยางพาราหรือหมอนเมมโมรี่โฟมที่ช่วยโอบรับสรีระต้นคอได้ดี หากปรับท่านอนแล้วอาการปวดคอยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการชาลามลงแขนร่วมด้วย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจหาส สาเหตุที่ชัดเจนนะ